Sıcak basmaları, özellikle menopoz döneminde birçok kadının karşılaştığı rahatsız edici bir durumdur. Kadın sağlığı uzmanı Dr. Lynn Pattimakiel, sıcak basmalarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilecek besinlerin listesini oluşturdu. Yapılan araştırmalar, vücut sıcaklığını dengeleyebilen ve terlemeyi azaltan bazı yiyeceklerin, bu semptomların yönetilmesinde etkili olduğunu göstermektedir.
Menopoz geçişinde östrojen seviyelerindeki dalgalanmalar, ani ısı artışlarına, terlemeye ve ciltte kızarıklıklara yol açabilir. Yediğiniz yiyecekler, bu hormonal değişikliklerin etkilerini artırabilir veya azaltabilir. Dr. Pattimakiel, “Belirtileri hafifletebilecek veya kötüleştirebilecek beslenme tetikleyicileri vardır. Bu nedenle doğru besinleri seçmek, önemli sonuçlar doğurabilir.” diyor.
SICAK BASMALARINI AZALTMAK İÇİN ÖNERİLEN BESİNLER
Sıcak basmalarını hafifletmek için Akdeniz diyeti önerilmektedir. Bu diyetin uygulayıcı kadınların sıcak basmaları ve gece terlemeleri yaşama olasılığı, %20 oranında daha azdır. Akdeniz diyeti, bitkisel gıdalar ve sağlıklı yağlar üzerine yoğunlaşmalıdır.
**Soya Ürünleri**
Soya, sıcak basmalarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Yapılan bir çalışmaya göre soya, sıcak basmalarını %25’ten fazla azaltma potansiyeline sahiptir. Soya ürünleri arasında tofu, edamame, soya sütü ve tempeh bulunmaktadır. Dr. Pattimakiel, soya tüketimini artırmanın en iyi yolunun doğal gıdalardan geçmek olduğunu belirtiyor. Takviye ürünleri yerine, doğal kaynaklar her zaman daha sağlıklıdır.
**Fitoöstrojen İçeren Diğer Gıdalar**
Soya dışında fitoöstrojen içeren gıdalar da sıcak basmalarına karşı faydalıdır. Tam tahıllar (yulaf, arpa, buğday), keten ve susam tohumları, baklagiller (mercimek, fasulye) ile böğürtlen, yaban mersini ve çilek gibi meyveler bu grupta yer almaktadır.
**Sebzeler**
Sebzeler, sağlık açısından birçok fayda sunar. Çeşitli sebzeleri (kuşkonmazdan kabağa kadar) tüketmek, menopoz döneminde kilo alımını önleyerek sıcak basmalarını hafifletir.
**Omega-3 Yağ Asitleri**
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar da sıcak basmalarını hafifletebilir. Somon, ringa balığı, keten tohumu, chia tohumu ve avokado gibi besinler bu açıdan önerilmektedir.
**Serinletici Yiyecekler**
Bazı yiyecekler, sıcak basmaları sırasında vücut ısısını düşürmeye yardımcı olabilir. Elma, muz, havuç, salatalık, marul, armut ve karpuz gibi gıdalar serinletici özellikleri ile dikkat çeker.
**Kaçınılması Gereken Yiyecekler**
Aşırı işlenmiş gıdalar, kan basıncını artırarak sıcak basmalarını tetikleyebilir. Şekerli içecekler, hızlı yiyecekler, kızartmalar ve kafeinli içecekler bu tür gıdalara örnek verilebilir. Bu yiyecekler ayrıca iyi bir uyku almanızı zorlaştırarak gün içinde daha fazla yorgunluk hissi yaratabilir.
Sıcak basmaları azaltmak için bu beslenme önerilerini dikkate alarak, konforlu ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
